Bénéfices et recommandations du sport santé
En tant qu’acteur du sport santé, vous jouez un rôle essentiel dans la promotion de l’activité physique auprès de tous les publics.
Cette synthèse, fondée sur les recommandations officielles, vous aide à informer, sensibiliser et guider chacun vers une pratique régulière et adaptée.
Un déterminant majeur de santé
En prévention primaire
- Réduction de la mortalité toutes causes confondues
- Moins de risques cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers
- Meilleure condition physique et composition corporelle
- Sommeil et qualité de vie améliorés
- Moins d’anxiété et de dépression
- Prévention des troubles cognitifs et neurodégénératifs
- Plus d’années de vie en bonne santé
En prévention secondaire et tertiaire
- Moins de mortalité et de récidive pour les cancers du sein, colorectal et de la prostate
- Moins de douleur et meilleure fonction pour l’arthrose hanche/genou
- Ralentissement de l’élévation de la pression artérielle
- Amélioration des marqueurs du diabète de type 2
- Meilleur contrôle des symptômes de la BPCO et de l’asthme
- Réduction de l’anxiété et de la dépression chez les patients concernés
Quelles sont les recommandations en activité physique de l’OMS ?
- Au moins 60 minutes/jour d’activité physique d'endurance (ex : marche rapide).
- Des activités qui renforcent le système musculaire et l’état osseux au moins 3 fois/semaine.
- Au moins 150 minutes/semaine d’activité d’intensité modérée (ex : marche rapide), ou au moins 75 minutes/semaine d’activité d’intensité élevée (ex : course ou vélo rapide), ou une combinaison des deux.
- Des exercices de renforcement musculaire d’intensité modérée au moins 2 fois/semaine.
- Des étirements 2 à 3 fois/semaine (ANSES, 2016).
- Des exercices d’équilibre et renforcement musculaire au moins 3 fois/semaine.
Ces recommandations sont bien entendu adaptables selon l’état de santé, les capacités physiques et les éventuelles limitations fonctionnelles de la personne.
Infographie recommandations ONAPS
Comment lutter contre la sédentarité ?
Même une personne physiquement active peut être à risque si elle reste assise trop longtemps (8H ou plus par jour).
Voici quelques conseils à suivre au quotidien pour limiter son temps de sédentarité :
- Se lever au moins toutes les 30 à 60 minutes.
- Privilégier les activités debout ou en mouvement (téléphoner en marchant, prendre les escaliers…).
- Faire des pauses actives (étirements, mini-marches…).
- Privilégier la marche ou le vélo pour les trajets courts.
Infographie profils ONAPS
Infographie sur la sédentarité de l’ONAPS
Motion Design sédentarité ONAPS
Vidéos pauses actives au travail A2S
Vidéos pauses actives pour enfants A2S
