L’attention nationale étant tournée vers le sport avec l’approche des Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris 2024, l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS) en profite pour diffuser une campagne nationale visant à clarifier une connaissance essentielle à notre bien-être mental, physique et social :
Oui, on peut être actif ET sédentaire.
C’est à dire qu’on peut à la fois :
- Atteindre les recommandations journalières d’activité physique préconisées par l’OMS
- ET
- Être sédentaire, c’est à dire : passer trop de temps en position assise ou allongée où nous dépensons très peu d’énergie, en dehors des temps de sommeil
L’addiction à la chaise a pourtant d’alarmants méfaits :
- multiplication par 2.5 le risque d’avoir une maladie cardiovasculaire,
- par 2 d’avoir un diabète de type 2
- augmentation de 32, 24 et 21 % du risque d’avoir respectivement un cancer de l’endomètre, du côlon ou du poumon.
- augmentation du risque de développer un cancer du sein, une obésité, une dépression et de l’anxiété.
Et la solution est si simple.
Elle est accessible à tous, à tout moment et elle peut-être gratuite ou payante selon nos envies.
Chaque minute en moins de sédentarité compte !
Chaque minute en plus d’activité physique compte !
Voici une routine quotidienne accessible à tous avec plusieurs exemples :
10 min de mouvement au réveil
- vidéo de yoga ou de fitness sur youtube (alterner souplesse un jour et renforcement le lendemain)
- danse libre avec sa musique préférée
- balader son chien
5 min de pause active à 10h30
15 min de marche à midi
- descendre et remontrer les escaliers de ses bureaux ou de son appartement
- faire le tour de quartier ou marcher dans un parc
- aller chercher son déjeuner à pied
5 min de pause active à 15h
- faire une vidéo pause active avec ses collègues de travail
option : 20 min de sortie active en famille, entre amis ou avec soi même
- petite randonnée
- balade dans un parc
- natation
- footing
10min de mouvement avant d’aller se coucher
- gym douce
- étirements
- yoga
- qi gong
Résultats :
- Meilleur sommeil
- Meilleur humeur
- Meilleur lien social
- Meilleur santé
- Meilleur défenses immunitaires
- Meilleur oxygénation du corps
- Meilleur mobilité
Pour le bien de tous, partagez cette campagne sur vos réseaux !
Cette campagne est soutenue par deux ambassadeurs du sport santé en France :
Pr. Martine Duclos et Stéphane Diagana
Article source : https://onaps.fr/campagne-nationale-on-peut-etre-actif-et-sedentaire/
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