On parle souvent des effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé notamment en prévention de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète ou certains cancers… Cependant les bienfaits de l’activité physique sur les fonctions cognitives sont souvent peu évoqués, en particulier pour prévenir les maladies dégénératives.
Une équipe de chercheurs de l’université d’Harvard a examiné la littérature scientifique sur le sujet (1). A partir des résultats d’un certain nombre d’études, ces scientifiques ont confirmé l’importance de la pratique régulière d’une activité physique afin d’améliorer ses capacités et ses performances cognitives.
Cette amélioration se traduirait par une augmentation des fonctions de la mémoire, ainsi que par une amélioration des capacités d’attention et de la vitesse de traitement des informations (2).
Dans une certaine mesure, il serait donc possible de « booster » son cerveau en s’« AGITAnt » quel que soit son âge. Pour cela, il suffit de réaliser régulièrement des exercices cognitifs et des exercices physiques. Les scientifiques recommandent ainsi de pratiquer au moins 3 fois par semaine une activité physique alternant de l’endurance et du renforcement musculaire à des intensités modérés et soutenues (3,4).
En outre, de plus en plus d’études montrent également que cette pratique régulière préviendrait certaines maladies dégénératives tel que la maladie d’Alzheimer, de Parkinson, ainsi que certaines formes de démence (5,6,7).
N’attendez plus AGITez vous !
Sources :
1. Ratey, J. J., & Loehr, J. E. (2011). The positive impact of physical activity on cognition during adulthood: a review of underlying mechanisms, evidence and recommendations. Reviews in the Neurosciences, 22(2), 171-185.
2. Angevaren, M., Aufdemkampe, G., Verhaar, H. J., Aleman, A., & Vanhees, L. (2008). Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev, 3(3).
3. Mavros, Y., Gates, N., Wilson, G. C., Jain, N., Meiklejohn, J., Brodaty, H., … & Baker, M. K. (2017). Mediation of cognitive function improvements by strength gains after resistance training in older adults with mild cognitive impairment: outcomes of the study
4. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
5. Lindsay J, Laurin D, Verreault R, et al. Risk factors for Alzheimer’sdisease: a prospective analysis from the Canadian study of health and aging. Am J Epidemiol 2002 ; 156 : 445-53
6. Larson EB, Wang L, Bowen JD, et al. Exercise is associated withreduced risk for incident dementia among persons 65 years of age and older. Ann Intern Med 2006 ; 144 : 73-81of mental and resistance training. Journal of the American Geriatrics Society, 65(3), 550-559.
7. Audiffren, M., André, N., & Albinet, C. (2011). Effets positifs de l’exercice physique chronique sur les fonctions cognitives des seniors : bilan et perspectives. Revue de neuropsychologie, 3(4), 207-225.